糙米紅薯粥

食材用料：

• 糙米 80g

• 小米 40g

• 紅薯 200g

• 清水

食譜做法：

1.將切好的紅薯在清水中略浸泡5分鐘以免接觸空氣久了變黑。

2.將浸好的兩種米加入適量的清水。

3.大火煮開後轉小火蓋上蓋子熬煮20~30分鐘（米爛軟即可）。

4.最後加入紅薯一起小火熬到紅薯變軟即可。

食譜小貼士：

1.出現便秘後飲食治療原則上應選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進腸道蠕動，使糞便易於排出。多吃如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、奶粉等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。
2.晨起飲一杯淡鹽水或溫開水，早晨的這一杯水就不要小口小口的喝了，要大口大口的喝能刺激腸蠕動增加，起到軟化糞便的作用。